皆さんは血管年齢という言葉をご存じでしょうか？血管が老化してしまうと、血管年齢は高くなり、動脈硬化や心筋梗塞等の病気のリスクを高めます。しかし、血管年齢は生活習慣を改善することで、若返りが期待できます。
 

1.血管の老化の原因

①高血圧

塩分の摂りすぎは血管を硬くする。

②高血糖

血管を傷つけ、血液がドロドロに。

③脂質異常

悪玉コレステロールが血栓を作り、血管をつまりやすくする。

2.食習慣の改善

①減塩

・減塩タイプの調味料を使う。

醤油はスプレーボトルに入れて使うことで使う量を減らせます！

・お酢やレモン汁などの酸味を活かす。

・煮物などはダシのうま味を効かせる。

・カリウムの多い食品を摂る。（塩分を体外に出す働きをします。）

例：大豆製品、野菜、果物、芋類など

②血糖値の急な上昇を防ぐ

・腹八分目で食べるのを止める。

・野菜を先に食べる。

・青魚（さば、いわし、あじなど）を食べる。

③善玉コレステロールを増やす食べ物を摂る

例：納豆、ねぎ、きのこ、トマト、海藻など

他にも・・・・
ツナやささみ、鶏むね肉などタンパク質を摂る。

→丈夫な血管を作る。

緑黄色野菜を摂る。

→血管の老化を防ぐ。